Deine innere Stärke entfalten - Dein MBSR 8-Wochen-Training

Du funktionierst. Du erledigst. Du organisierst. Und trotzdem bleibt oft das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen. Vielleicht kennst du innere Unruhe, kreisende Gedanken, Schlafprobleme oder den Wunsch, im Alltag wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

Das MBSR-Training (Mindfulness-Based Stress Reduction) bietet einen wissenschaftlich fundierten Weg, Achtsamkeit Schritt für Schritt zu erlernen und dauerhaft im Leben zu verankern. Über acht Wochen entwickelst du die Fähigkeit, Stress bewusster wahrzunehmen, automatische Reaktionsmuster zu erkennen und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Klarheit, Gelassenheit und innerer Stabilität zu begegnen.

Durch die Praxis von Körperwahrnehmung, Sitzmeditation, achtsamen Bewegungen und den Austausch in einer kleinen Gruppe stärkst du deine Selbstfürsorge und lernst, wieder bewusster statt nur im Autopiloten zu leben.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die:
- einen stressigen Alltag haben und gelassener damit umgehen möchten
- unter innerer Unruhe, Konzentrations- oder Schlafproblemen leiden
- ihre persönlichen Stressmuster besser verstehen möchten
- ihre Selbstfürsorge stärken wollen
- bewusster und selbstwirksamer leben möchten.

Das erwartet dich
- Geführte Achtsamkeits- und Meditationsübungen
- Body Scan und Körperwahrnehmung
- Achtsames Yoga und sanfte Bewegungsübungen
- Reflexion und Erfahrungsaustausch in der Gruppe
- Audio-Anleitungen für die Praxis zu Hause
- Nachhaltige Integration von Achtsamkeit in den Alltag.

Warum sich die Teilnahme lohnt?
- Du stärkst deine Fähigkeit zur Selbstfürsorge, gewinnst Abstand zu automatischen Reaktionsmustern und entdeckst neue Handlungsmöglichkeiten in herausfordernden Situationen. So entsteht Schritt für Schritt mehr innere Stabilität.
- Du lernst, die eigenen Ressourcen besser wahrzunehmen und zu nutzen, statt dich von äußeren Umständen bestimmen zu lassen. Das kann zu mehr Wohlbefinden, Lebensfreude und einer insgesamt bewussteren und erfüllten Lebensgestaltung beitragen.

Zum Ablauf
Das MBSR-Training ist ein festes 8-wöchiges Kursformat. Es wird als eine geschlossene Reihe von acht aufeinander aufbauenden Kurseinheiten angeboten, die wöchentlich stattfinden, mit jeweils einer wöchentlichen Kurseinheit von ca. 2,5 Stunden.

Ein Bestandteil des Trainings ist ein vertiefender Tag der Achtsamkeit (6,5 Stunden), der zwischen der 6. und 7. Kurswoche stattfindet. Dieser Praxistag bietet eine wertvolle Gelegenheit, die erlernten Übungen zu vertiefen und die Erfahrung der Achtsamkeit zu erleben.

Zusätzlich ist eine tägliche, individuelle Übungspraxis von ca. 45-60 Minuten zu Hause über die gesamten acht Wochen eingeplant, denn sie ist wesentlich, damit sich die Achtsamkeit nachhaltig im Alltag verankern und zu einer wohltuenden Gewohnheit entwickeln kann.

Die Termine:
27. August bis einschließlich 15. Oktober 2026
8 Termine, jeweils donnerstags
18:00–20:30 Uhr
Tag der Achtsamkeit: Samstag, 03.10.2026, 10:00–16:30 Uhr in Hamburg-Volksdorf
Gruppengröße: Kleine, persönliche Gruppe von max. 8 Teilnehmenden. Der Kurs findet ab 4 Anmeldungen statt.
Ort: LIFE HAMBURG Campus, Bramfeld

Kursleitung:
Ivonne Zwicke
Achtsamkeits- und Meditationslehrerin sowie MBSR-Lehrende (i.A.). Mit Herz, Präsenz und eigener Praxiserfahrung begleitet sie Menschen dabei, ihre innere Stärke, Gelassenheit und Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln.

Teilnahmebeitrag:
290 € zzgl. 12 € Kursmaterial

Die Investition für das 8-Wochen-Training beläuft sich im Rahmen eines Zertifizierungsprozesses als einmalige Vorteilskondition auf 290 € (zzgl. 12 € für Begleitmaterial)

Im Kurspreis enthalten sind insgesamt ca. 26,5 Zeitstunden an angeleiteter Praxis und Impulsen sowie:
- Umfassende Kursmaterialien (Handbuch, Arbeitsblätter)
- Audio-Anleitungen für die tägliche Praxis (zum Download)
- Ein persönliches Vorgespräch und bei Bedarf auch ein Nachgespräch

MBSR kennenlernen – kostenlos & unverbindlich
Bevor du dich für das 8-Wochen-Training entscheidest, laden wir dich zu einem persönlichen (online) Kennenlern-Termin ein.
Hier erhältst du eine Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit und des MBSR-Programms, lernst die Struktur des Trainings kennen und sammelst erste eigene Erfahrungen mit einer angeleiteten Achtsamkeitsübung. Außerdem hast du Gelegenheit, deine Fragen direkt mit Kursleiterin Ivonne Zwicke zu besprechen und herauszufinden, ob das Training aktuell der passende nächste Schritt für dich ist.

Termine
01.07.2026
06.07.2026
05.08.2026
10.08.2026

Uhrzeit: 18:00–19:30 Uhr
Format: Online
Kosten: Kostenlos

Anmeldung: kontakt@ivonne-zwicke.de
Auch dein kostenloses und unverbindliches Vorgespräch buchst du ganz bequem über die Website www.ivonne-zwicke.de , wo du freie Termine findest.
Für persönliche Anfragen oder bei weiteren Fragen kannst du dich auch jederzeit unter kontakt@ivonne-zwicke.de melden. Ein persönlicher Austausch ist immer willkommen.

Wir freuen uns auf dich!