Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) in 6 Wochen

Wer unter Dauerstress steht, wird oft besonders hart zu sich selbst: Man treibt sich an, kritisiert sich für jeden Fehler und gönnt sich erst eine Pause, wenn kaum noch etwas geht.

Hier setzt Mindful Self-Compassion (MSC) an. Du lernst, harte Selbstkritik durch einen freundlicheren Umgang mit dir selbst zu ersetzen – und dir in schwierigen Momenten so beizustehen wie einem Menschen, der dir wichtig ist.

MSC wurde von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelt und ist wissenschaftlich fundiert. Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl mit weniger emotionaler Erschöpfung, mehr innerer Widerstandskraft und besseren Beziehungen einhergehen kann – im Privat- wie im Berufsleben.

The Mindful Spaces bringt den Kompaktkurs zu LIFE Hamburg und vermittelt dir in sechs Terminen die zentralen Inhalte und Übungen des achtwöchigen MSC-Programms. Die Übungen sind kurz, alltagstauglich und lassen sich auch mitten in einen vollen Arbeitstag integrieren. So lernst du, rechtzeitig neue Kraft zu schöpfen, bevor deine Reserven aufgebraucht sind.

Für wen ist dieser Kurs?
Für alle ab 18 Jahren, die sich alltagstaugliche Methoden wünschen, um sich in stressigen oder schwierigen Momenten selbst besser beizustehen – zum Beispiel:

• vielbeschäftigte Berufstätige
• Eltern und pflegende Angehörige
• Mitarbeitende im Gesundheitswesen
• Pädagog*innen und Pflegekräfte
• Menschen, die Selbstmitgefühl kennenlernen und in ihren Alltag integrieren möchten

Du lernst:

• deinen Alltag gelassener und bewusster zu erleben,
• die positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen,
• belastenden Gedanken und Gefühlen anders zu begegnen,
• eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und klarer zu vertreten,
• Stressauslöser frühzeitig zu erkennen und deine Reaktionen zu regulieren,
• mit herausfordernden Beziehungen bewusster umzugehen,
• belastenden Perfektionismus in konstruktive Selbstreflexion zu verwandeln,
• dich mit Freundlichkeit statt mit harter Selbstkritik zu motivieren,
• deine persönlichen Werte zu erkennen und stärker nach ihnen zu leben,
• Überlastung und Erschöpfung rechtzeitig wahrzunehmen und ihnen entgegenzuwirken,
• dir selbst mit mehr Wertschätzung zu begegnen.

So läuft der Kurs ab
Die Kursabende verbinden kurze Impulse mit Reflexionsübungen, Meditationen sowie dem Austausch in Kleingruppen und im Plenum. Zwischen den Terminen kannst du die Praxis des Selbstmitgefühls Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren und die Übungen regelmäßig zu Hause vertiefen.

Zusätzlich erhältst du:

• das Übungsbuch „Selbstmitgefühl“ von Kristin Neff und Christopher Germer mit den Übungen und Inhalten des Kurses,
• die wichtigsten Übungen und Meditationen als Audiodateien,
• nach jedem Kursabend eine zusammenfassende E-Mail mit Lese- und Arbeitsmaterialien für zu Hause.

Zusätzlich zum Kurs
Nach dem vierten Kurstermin findet ein dreistündiges Online-Retreat statt. Hier hast du Zeit, die bisherigen Inhalte zu vertiefen und die Übungen in einem ruhigen Rahmen intensiver zu erleben.

Kostenlose Info-Termine
Du möchtest vorab erfahren, ob der Kurs zu dir passt? The Mindful Spaces bietet kostenlose Online-Info-Termine à 45 Minuten an. Die Anmeldung erfolgt über die Website von The Mindful Spaces.

Über die Kursleitung
Michael Merks arbeitet seit mehr als 30 Jahren mit Privatpersonen, Führungskräften, Teams und Organisationen. Als zertifizierter Lehrer für Mindful Self-Compassion hat er bereits mehr als 50 MSC-Kurse geleitet und unterrichtet international für das Center for Mindful Self-Compassion. Darüber hinaus ist er zertifizierter Trainer für Compassionate Leadership, Senior Coach im Deutschen Bundesverband Coaching und Mitgründer von The Mindful Spaces in Hamburg. Seine Kurse verbinden wissenschaftlich fundierte Inhalte mit persönlichem Erleben – damit Selbstmitgefühl nicht nur verstanden wird, sondern im eigenen Alltag spürbar werden kann.

Ein besonderes Angebot zum Start von LIFE HAMBURG:
280 € inklusive Online-Retreat, Übungsbuch und begleitender Materialien